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涨姿势;减肥期间你可以任性吃的20种低热量蔬菜,让你狂吃不胖!
发布时间:2019-08-24
 

减脂期是否担心吃多了不利减肥,吃少了又保证不了营养。其实减脂期食物选择也没有那么难,主要吃一些既饱和又低热量,而且还有营养的食物就ok。在营养方面要保证蛋白质,脂肪,碳水的供给。因为这三大类都是人体必须的,缺一不可。

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经过研究,为大家挑选了一些蔬菜可供参考。

蔬菜的选择

首先选择低热量的蔬菜:

1·芹菜100g的热量是14大卡,纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家凯茜.诺娜指出“芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约含有4到5卡路里热量,进入肠胃需要大约5卡路里的热量,消化这棵芹菜又需要5卡路里热量,所以这棵芹菜在消化,吸收的过程中把芹菜本身的热量消磨殆尽,很适合减肥的人食用。

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另外还有2·黄瓜,3·冬瓜,4 ·西红柿,5·萝卜,6·莴笋,7·圆白菜,8·球生菜等。这些蔬菜热量都非常低,100g一般只有15大卡到21大卡之间。而且水份较多,质地较硬,在消化吸收的过程中会让身体消耗很多热量。就算如果稍微吃多了那么一点点也不会担心长胖。

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其次选择耐饿的蔬菜:

9·蘑菇,10·香菇,11·木耳都是不错的选择。这三样热量极低,100g只有19到21大卡。蘑菇营养丰富,是高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸、维生素,营养丰富。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,具有饱腹感,蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

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其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D,蘑菇是个例外。并且,其中的维生素D含量非常丰富,有利于骨骼健康。

耐饿的蔬菜还有12·魔芋,13·花菜,14·豆角,15·菠菜,16·芥蓝,17·空心菜,18·木耳菜,19·小白菜,20·油菜。这些都是不错的选择。土豆,地瓜,山药这些饱腹感也比较强,比较耐饿。

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值得注意的是,这些耐饿,低热量的蔬菜在烹调的过程中如果加入太多食用油,那么热量也会升高。

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