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练背应该是选大重量还是小重量?2点告诉你其中的答案!
发布时间:2019-07-14
 

在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练应该是我们很多人都会去进行的一个训练内容,如果我们很多人对健身训练有一定了解,或者是有一定的训练经验的话。

一般来说,背部肌肉的强化训练,在我们所有的肌肉训练中,算是一个比较难的一个训练部分了。

小编我之所以说背部肌肉的强化训练难,很大原因就是因为背部肌肉的训练动作,不仅不容易掌握,而且还很难以去找到背部肌肉的发力感觉。

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并且,我们在进行背部肌肉的强化训练的过程中,还会遇到很多各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是练背应该是选大重量还是小重量?

那么接下来,小编我就从2个要点,给大家简单的分析一下这个问题,希望能够在一定程度上帮助到大家,从而让大家更好的去进行背部肌肉的强化训练。

一,先弄明白何为训练重量

对于这个问题,我们首先需要知道的,就是得要知道什么样的重量才算得上是大重量,什么样的训练重量才被称为是小重量。

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一般来说,在我们的健身训练中,衡量自己的健身训练重量的标准,有着这样的一个单位,那就是RM这个单位。

所谓的RM,指的就是我们在能够在一组的训练中,最多能够举起几次的训练重量,比如1RM指的就是我们的最大训练重量,也就是自己只能够推起一次的训练重量。

一般来说,所谓的大重量训练,指的可能及时1到5RM的训练重量了,而所谓的小重量训练,指的可能就是10RM以上的训练重量了。

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二,根据自己的训练目标选择训练重量

一般来说,我们如果有什么样的训练目标,就应该根据自己的训练目标去制定相应的训练计划,在这个训练计划中,我们所需要去制定的,不仅有要进行的训练动作,更要有进行的训练重量是多少。

对于我们很多人来说,如果自己的健身目标是塑形,也就是不想把肌肉块练大,只是想把身材练得好看一些,匀称一些的话,那么进行12RM到20RM之间的训练都是比较好的。

而如果我们想要通过健身训练,去让自己的肌肉量得到一定的增长的话,那么我们就最好去进行6RM到12RM的训练重量是比较好的。

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因为我们得要知道的是,不同的训练重量,给我们肌肉的刺激是不同的,从而给我们带来的训练效果也是不同的。

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