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孕妈提前知道这些知识,能躲过产后90%的疼痛?很实用!
发布时间:2019-11-28
 

文 | 幸孕姐

十月怀胎,一朝分娩,经历过在鬼门关里走一趟的孕妈们,以为“卸货”就是重获新生吗?那真是大错特错,孰不知,产后的疼痛才是有过之而无不及。不过不要害怕,幸孕姐发福利啦,提前知道这七件事,可以躲过产后90%的疼痛,也能减少月子病,快拿出小本本记好哦!

孕妈提前知道这些知识,能躲过产后90%的疼痛?很实用!

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一、为什么会产后疼痛

1,分娩时太用力。相关研究表明,阴道分娩后1天会阴部疼痛的发生率可高达88.2%。如果产妇在分娩过程中太过用力而导致肌肉拉伤,周围软组织也被损伤了,那么产后就会出现全身酸痛的现象。

2,产后受风寒侵袭或太过劳累。产妇在生孩子时会损失很多血,也会损耗大量的体力,所以产后妈妈的身体会变得非常的虚弱,身体众多组织器官都需要通过一段时间的调养才能恢复正常,而在产妇身体恢复的过程中只要遭受风寒侵袭或劳累过度,都很容易引发全身酸痛。

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3,产后风湿引起的全身酸痛。产后全身酸痛多半是患上产后风湿,主要症状表现为身体皮肤、关节、肌肉等部位畏寒、怕风、酸痛等,同时还会伴有全身乏力、睡眠不佳、多汗、情绪烦躁等症,多半是因为产后身体虚弱、气血虚,身体遭受风寒湿邪入侵而造成的。

4、产后尿潴留。孕妈分娩过程中子宫压迫膀胱及盆腔神经丛,使膀胱肌麻痹而导致的一种病症。而且新妈妈由于外阴创伤,惧怕疼痛而不敢用力排尿,导致尿潴留发生。

二、做好这7件事,躲过产后90%的疼痛

1、预防孕期&产后痔疮。从孕期养成良好的生活习惯,每天一杯蜂蜜水,多吃水果蔬菜。如果已经便秘或痔疮的话,可以在医生的指导下进行药物使用,宝妈本身要多喝水,积极进行腹部按摩。

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2、临产前一周做好乳头清洁,减少开奶疼。清水擦洗,用柔软的毛巾轻轻擦拭乳头上的脏东西。

3、防止乳头皲裂。乳头皲裂主要是由于婴儿会乳头姿势不正确引起。哺乳时应尽量让婴儿吸吮住大部分乳晕,每次喂奶时间以不超过20分钟为好,喂奶完毕,一定要待婴儿口腔放松乳头后,才将乳头轻轻拉出,硬拉乳头易致乳头皮肤破损。在哺乳后挤出少量乳汁涂在乳头和乳晕上,短暂暴露和干燥乳头。产前和产后穿戴宽松柔软的内衣。

4、预防“妈妈手”。长期喂奶或者抱宝宝的妈妈特别容易得“妈妈手”,其实是腱鞘炎的一种。所以要注意使用正确的喂奶姿势,减少抱宝宝的时长可以有效预防“妈妈手”。

5、避免同一姿势喂奶。月子期间,不要长时间躺着,适当活动,也不要总是固定一个喂奶姿势。要较少腹压,缓和背部僵直和减少受力。

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6、每天按摩“粮仓”。产后切勿饮食油腻,喝水少,吃水果蔬菜少。每天沿着乳腺管方向按摩乳房,做到每隔4小时吸奶一次,若涨奶时要及时吸空。如果发现胸前有硬块、皮肤红肿发热,应考虑是乳腺炎的前兆,此时应马上用土豆片或圆白菜冷敷,疏通按摩看情况是否好转,若未好转请及时就医。

7、产前做好盆底肌训练。盆底肌训练是美国腹产学院委员会提出的,行之有效的盆底肌收缩,增强控尿能力,是临床上传统的、非手术治疗的方法。能帮助她们有规律的收缩盆底肌,促进水肿、炎症吸收,促进排尿 。

此外,盆底肌训练还能促进产后子宫复旧,加快宫腔残留积血的排出速度,减少下身出血量。

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延伸阅读:盆底肌训练具体做法

方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,随时随地可练习,哪怕是开会、办公都不影响。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。

练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。(jpp)