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104岁国医大师邓铁涛逝世!首次公开养生秘笈,一定牢记!
发布时间:2019-09-11
 



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 来源 | 净修礼品



2019年1月10日早晨6:06,首届国医大师邓铁涛教授因病在广州逝世,享年104岁。邓铁涛教授在他长达80余年的医疗教学科研生涯中,融古贯今,积累丰富临床诊疗经验,对中医药事业做出了重大贡献,我们缅怀他!


邓铁涛教授百岁高龄,很多人好奇,他每天作息如何?真能坚持天天保健不懈?其实是真的!

四个时段作息表
01
早晨起床时段:


7点起床;

先饮一杯热开水;

梳头,左右手交替共100次;

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;

在阳台做八段锦;

回房间量血压,做好详细记录。


02
上午时段:


约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

餐后看报、书、杂志,写文章,写书法,打电话;

接待来访者;

11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;

餐后看报纸;

约13:30午休。


03
下午时段:


15:30起床,继续看书读报;

约16:30散步;

站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。


04
晚上时段:


约18:00吃晚饭;

饭后看电视新闻;

21:00冷热水交替洗澡;

回房间测量血压,做好详细记录;

冬天睡前以热水沐足。

健康理念:“养生重于治病”

“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念,因而康健之道首重养生。


养生治未病的思想理念源自《黄帝内经》,邓老认为,追求长寿要选择正确的道理,对于人类的健康而言,要将战线前移,身体力行治未病,重视预防保健,提高生命质量,追求高品质的健康长寿。


在医学上,也应提倡“上工治未病”,预防为主、防重于治,“未来医院将成保健园”,帮助指导人们培养良好的生活习惯,强身健体。



养生关键:养生先养心,养生先养德

这一观点是邓铁涛的养生关键。邓老常言“养生先养心,养生先养德”,因为“大德者方得其寿”。


而对于医生来说,“仁物之性,德也”,因此,仁心仁术更是医之灵魂。


养生原则:动静结合

养生要动静结合,首先是静而养心。邓老认为,心主神明,可驾驭精神情绪,维持机体内外环境平衡,保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外,还习惯通过静坐、冥想等法养静,称静心功、松静功。

要点是:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。


邓老提醒,老年人静坐养心,不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。


养生不能光静不动,生命在于运动,“动则生阳”。

邓老一生酷爱八段锦,自年青始坚持每晨必练,还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。


除了八段锦、太极拳,邓老还有一个习惯,每天下午午睡后在小区周围散步,“采阳助肾”,状态好时回家后还练站桩功。就算下雨,邓老也会在楼梯运动。


饮食养生:杂食不偏

邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”


邓铁涛饮食基本情况就是:每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱,平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类,肉类偏爱吃鱼,还有鸡肉、虾类,鸡蛋,每天喝一杯牛奶,有时吃些红枣,尽量营养均衡。事实上,他平常基本不忌口,家人煮什么都觉得好吃,出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢,那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。

养生习惯三则

“养生保健不是高深学问,良好的日常生活习惯,就可简单、方便、有效、不花钱,达到不生病、少生病,健康长寿。”邓铁涛说。

1

每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。


聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防治老年耳鸣、耳聋(无器质性病变者)。


击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。


2

勤梳头

每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。


3

冷热水交替洗澡

数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。

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