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封闭营 Day 5 | 科学标配的训练方法:劳逸结合!
发布时间:2019-12-01
 

转眼间,封闭营已经来到了第五天,高强度集训的同时,也要注意放松和休息,“劳逸结合”才是维持高效训练的好方法。


今天,小编就和大家一起来探讨一下“劳逸结合”的训练方法。

“劳逸结合”训练效果佳!


“劳逸结合”是指一段时间的脑力或者体力劳动要和娱乐放松相结合,西方有句名言:All work and no play makes Jack a dull boy,意思是:光学习不玩耍,聪明的孩子要变傻。


从生理方面来分析,训练/学习是高级的活动,视觉神经在接收到外界信号刺激后,将信号传给大脑,引起大脑皮质响应区域的兴奋,信号刺激强度和持续时间与这种区域兴奋成正比例关系,也就是说强度越大,时间越长,兴奋就会越高。但一旦训练/学习时间超过了大脑兴奋的极限,大脑皮质的该区域便会逐渐失去兴奋的能力,身体也开始感觉疲劳,由兴奋过程向抑制过程转化,训练/学习效率也会跟着下降。

换句话说,“劳”的过程会消耗大量的时间和精力,使效果和效率逐渐降低,“”可以让人保持充沛的体力和精力继续“劳”,这是一种科学的训练/学习方法。


全力以赴篮球学院一直秉持着这样的训练和教育方式来引导学员,在封闭营中每天有密集的训练和充实的学习,为了保证学员们的健康成长,我们准备了丰富多彩的娱乐团建活动,帮助学员们放松以更好地继续封闭营。

Day 5的主题是高阶突破训练,内容包括运球动态热身、行进间运球(变速变向)、Z字型运球突破(后撤拉球)、运球突破竞速、1V1运球对抗和3V3比赛。


随着训练的逐渐深入,小学员们开始为最后的终极对抗做着准备,训练强化了学员们的主动进攻和得分能力,大家的训练热情都非常高涨,希望现在的努力训练能够在最后的结营大战中有所表现。

运球动态热身

行进间运球(变向)

行进间运球(变速)

Z字型运球突破

1V1运球对抗

3V3比赛

在篮球技术训练之外,篮球文化知识的摄取也很必要。Day 5的主题是篮球英语,大家精力高度集中地听辫子教练介绍篮球场上的英语术语,包括进攻类、防守类和球员在场上的位置术语,从篮球的发源地文化了解篮球,同时学习了英语!

学习篮球英语

有一个效率公式,7+1大于等于8,就是说每天“劳”7小时,“逸”1小时,效果大于连续8小时的“劳”。封闭营的训练和学习固然要抓紧,而用对方法才是提高效率和效果的关键:劳逸结合。


为了帮助学员们更好地吸收每天的内容,并且是以主动积极的心态,封闭营期间也安排了泡温泉和滑雪。


暖暖的温泉让学员们身心都得到了放松;偌大的滑雪场,皑皑白雪,小学员们穿上整齐的滑雪装备,在专业人员的指导下好好娱乐了一把!

优美的滑雪环境

愉快的滑雪体验

科学标配的训练方法让学员们更加高效和健康地提高篮球技能和掌握篮球相关文化,Day 5是封闭营以来训练强度最大的一天,但同时也是训练效果最好的一天,这就得益于劳逸结合的训练方式。


接下来是队长评选环节,你会发现这一天也是队长荣誉最多的一天,学员们用优异的表现证明了劳逸结合的科学性。

队长选举标准


封闭营中队长有三项要求:训练中全力以赴的状态;非常好地管理和约束自己;主动提醒和帮助别人。


教练会根据小学员们在训练和生活中的综合表现来选定队长,并奖励不同颜色的手环,分别是橙色:做到其中一项;黑色:做到其中两项;白色:完全达到教练的要求。

每日队长

橙色手环:盛文博

经历一天的考验,训练中完全投入的状态,积极拼抢,认真做每个动作,今天在自我管理上也有进步,在外出的过程中能够约束自己,和团队一起。今天非常有动力想要做得更好,期待明天的变化。

橙色手环:王梓轩

小小的身体,大大的能力,在训练中投入的状态可不输于大哥哥们,每一次运球加速,每一次对抗抢球都全力以赴。今天在滑雪场,大家都很兴奋想要多滑几次,但是道具有限,有伙伴还一次没滑,已经玩过一次的梓轩毫不犹豫地把道具让给了队友,团队中最小的年纪却乐于分享,让教练很敬佩。

橙色手环:汪逸轩

接受了大家昨天的建议,今天在两次外出整理内务时都能够很好地管理自己的物品,而且大家之前希望他能更多地和别人交流,成为朋友,今天自己也更多主动去和队友沟通,主动帮忙队友。

橙色手环:李澍同

在自我管理上进步很大,前几天是最喜欢在吃饭时聊天的队员之一,今天有彻底的变化,开始有意识地管理自己,管理时间。

橙色手环:张星宇,杨铭轩,黄思喆

三位小学员一同当选橙色队长,三位的性格都属于比较内敛的,入营以来在团队中能够做好自己,训练中处于认真的状态,能够保持好的习惯也是一种能力,但是教练希望你们能再打开自己,更加融入到团队中来,挖掘自己的领导力,做好自己的同时,能够让团队变得更好。

教练寄语:钟教练

今天早上的训练强度是最大的一天,但从状态上来讲,也是最好的一天,大家创造了全力以赴的氛围和环境,每个人都被互相感染着。


下午进行了滑雪体验,孩子们的情绪也得到了释放,每个人都玩嗨了,封闭营进行到第五天,我们一直引导的集体氛围不是教练创造的,而是每一个努力付出的孩子创造的。

往期回顾

封闭营 Day 1 | 2019 全力以赴篮球学院青少年寒假封闭营正式开营!


封闭营 Day 2 | Train As A Pro ! 篮球科学训练的力量!


封闭营 Day 3 | 陪你成长,让每一位运动参与者变得更好!


封闭营 Day 4 | 训练的保障,教练团队大揭秘!


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【11期】过渡教学

【13期】大数据下的职业体育

【15期】训练前的热身

【17期】成为优秀教练的基础

【19期】准教练如何上好“处女课”