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体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离
发布时间:2020-01-11
 
体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。

柔韧性得到充分发展,人体关节的活动范围将明显加大,关节灵活性也将增强。

同时,动作将更加协调、准确、优美,在体育活动和日常生活中可减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织损伤。

体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离

弯腰,用指节与碰触自己的脚尖是大家经常做一个拉伸,试试能做到吗?

做到了,恭喜你!下面的拉伸能帮你做到更好。

做不到,不要慌!15天2个拉伸让你做到。

1、体前屈动作分析

背部保持挺直、不能出现弓背,臀部弯曲。尽量将手指伸向地面。相信有不少人没能完成。

这和很多因素相关。

但最主要的一个原因是:由于现代人的久坐成为习惯,让大腿后侧的腘绳肌一直处于紧张收紧状态,并成为一种常态。

体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离

体前屈拉伸时,则需要这一部分肌肉处于放松,才能有利于身体向下弯曲。

2、单脚直立式腿前侧拉伸

如果能充分拉伸大腿前侧的肌肉群,自然就会让后侧腘绳肌处于放松状态。

体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离

  • 单脚站立,手扶支撑物。此时,注意收腹,背部保持直立。
  • 向后拉脚及膝盖
  • 脚跟向臀部下方靠近
体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离

拉伸30秒后,换一支脚继续。

3、跪坐式腿前侧拉伸

拉伸动作要领如下:

  • 双膝跪地,宽度略宽于臀部,双脚掌朝上并拢
  • 臀部后坐,双手撑地,膝盖、髋部、躯干在同一直线上
  • 胸部往下髋部向上拉伸,能体会到大腿前侧的紧绷感
体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离

尽力拉伸并维持,保持30秒。

如上,可以马上体验一下效果。

然后再坚持15天至30天,每天早晚各一次,脚尖和手指就能亲密接触啦。

END.

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