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养生 | 朋友圈的养生帖靠谱吗? 好多90后都“中招”了!
发布时间:2019-08-09
 

随着生活方式的改变、生活节奏的加快,各种慢性疾病的发病率逐年攀升,且呈年轻化的趋势。因此,无论是中老年人还是年轻人,人人都更加关注养生保健、学习养生保健知识…


但是“喝醋”能软化血管,辟谷可以预防肿瘤,“暴走”更健康……这些在朋友圈流行的养生法宝真的靠谱吗?


为此,深圳市中医院治未病科副主任吴海滨、深圳罗湖医院集团骨伤中心关节病与运动医学科主任卢启贵、深圳福田区慢性病防治院健管科张雪姣博士,呼吁大家要科学分析这些养生帖,掌握正确的养生方法。


拍打经络有益处 胡拍乱打危害大


“哐哐哐”!在深圳一些公园晨练的人群里,经常能看到一些大爷大妈用后背、手臂、前胸等部位撞击树干,即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。有些人在锻炼的时候,还会选择用拍打身体、放松拉筋的方式“强身健体”。他们认为,这样可以改善身体循环,达到“拍拍就通”的效果。


深圳市中医院治未病科副主任吴海滨介绍,经络拍打的理论基础是中医经络腧穴理论。适度拍打特定穴位,可以达到促进气血运行、促进血液循环的作用。但是经络拍打并不是随便拍打,胡乱拍打对健康有害。经络拍打首先要咨询专业医生,确认自己是否适合拍打。然后还要在医生指导下,掌握拍打穴位和手法。


拍打经络要掌握循序渐进的原则,不要用力过猛,还必须了解一些相关的中医知识,这样才能做到有的放矢。在拍打时,手心一定要呈空心状,不要用手平面去拍。对于肌肉比较薄弱的地方,例如头面部,不要用力过猛;躯干或者四肢,力度可以稍微大一点。


吴海滨说,经络拍打也要因人而异。严重的骨质疏松患者、患有高血压、心脏病和血液系统疾病的患者、体质虚弱的人等都不适合拍经络。比如有血液系统疾病的患者容易因拍打经络引发出血不止,造成无法弥补的伤害等。


特殊人群不适合辟谷


时下,许多人喜欢辟谷的养生方式。有些人甚至几天不吃不喝,想通过辟谷来达到减肥的目的。也有人认为,不吃饭不仅能够让胃肠得到清理,还能让自己变得更健康。年轻人群体中也开始流行着吃健身餐、素食等饮食方式。那么,怎样才是科学合理的饮食?



据了解,辟谷源自道家养生中的“不食五谷”,是古人常用的一种养生方式。深圳市中医院治未病科副主任吴海滨认为,随着生活方式的改变,现在高糖、高盐、高油脂摄入非常常见,大部分人的情况不是营养不良,而是营养过剩。他认为每间隔一段时间进行辟谷,对于减轻胃肠道负担,促进身体的代谢有帮助作用。


吴海滨指出,辟谷一定要在专业医生的指导下进行。辟谷并不适合每一个人,例如身体虚弱、免疫力低下以及发育期的青少年并不适合。


吴海滨介绍,辟谷只是让胃肠道得到一个充分休息或者代谢时间的方式,没有什么额外的夸大作用,并没有什么延长寿命或者预防肿瘤的作用。他强调,科学研究证明根本没有什么包治百病的“灵丹妙药”。面对疾病时要相信科学、理性对待才是唯一的选择。


吴海滨说,若想辟谷,一定要在专业医生的指导下进行,建议少量进食一定的坚果、少量水。只要身体没有出现明显的低血糖症状,身体可以忍受,是可以的。当出现饥饿的情况时,不要立即摄入大量的油炸类或者巧克力等高能量食物。他指出,荤素搭配、坚持运动,这才是一种健康的生活方式。建议坚持“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要少吃”的饮食原则。


“暴走”比拼有风险 并非人人适合


近年来,特别是手机运动软件流行以来,“暴走”成了很多人喜爱的健身项目。有人为了在朋友圈的排名往前靠,每天“暴走”两三万步甚至更多。“暴走”不仅是年轻人的专利,不少中老人也加入到暴走行列。



深圳罗湖医院集团骨伤中心关节病与运动医学科主任卢启贵介绍,走路也是技术活,要遵循科学,每个人都应该根据自己的身体状况和年龄特点制定合理的走路计划,切勿因追求步数或排名而盲目“暴走”。运动过量不仅引发骨关节疾病,还会还会诱发心肌梗死、肾功能衰竭等,甚至危及生命安全。


卢启贵指出,高血压、糖尿病、心脑血管疾病和下肢骨关节疾病的人尤其不适合暴走运动。长期暴走会造成以下危害,一是长时间暴走,会造成肌肉韧带疲劳性损伤。二是导致小腿逐步发生骨膜炎症,严重的会出现疲劳性骨折。三是可能会使膝关节半月板损伤,导致软骨发生磨损。四是有关节病变的患者诱发急性关节滑膜炎症,出现关节肿痛、积液等。五是心脑血管疾病患者会诱发疾病急性发作。


卢启贵建议,每个人都应该根据个人身体状况选择适宜的运动方式。遵循循序渐进的原则,运动效果以微微出汗、不过度疲劳为宜,引发大汗大喘的高强度运动都不适合老年人。


吴海滨认为,除关节有损伤的人群以及身体有特定疾病的人外,走路运动适用于大部分的人群。但是,切勿盲目追求日行几万步“暴走”的高强度运动。一般说来,走路运动效果以微微出汗为宜。不建议太晚运动,特别是晚上十一、十二点之后进行剧烈运动,不利于睡眠。有心脑血管疾病的人选择运动方式更要量力而行。


喝醋可以软化血管?


心脑血管疾病已经成为严重威胁人类健康的疾病之一,具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。微信朋友圈里盛传“多吃点醋,醋能软化血管。”不少人对此说法“痴迷”,把“喝醋”当成防病方式。事实果真如此吗?



深圳福田区慢性病防治院健管科张雪姣博士长期从事心血管疾病的科研和临床工作。她指出,醋酸无法改变血液的酸碱度,也更不可能软化血管。目前医学研究表明,喝醋并没有软化血管的作用,而且过量食用醋还会对胃部造成伤害。由于醋酸具有一定的腐蚀性,喝醋时与醋接触到的口腔、食道和肠胃都会受到刺激。


张雪姣说,心脑血管疾病患者在遵医嘱按时服药、定期复诊外,冬季更要做好防寒保暖工作。要注意保持生活节律的稳定,比如有锻炼习惯的人,冬季应该在每天上午10点以后或下午锻炼为宜,原因在于早晨是人体交感神经兴奋、肾上腺素分泌增多的时段,也是心脑血管疾病一天中发病的高峰期。心脑血管患者过早起床锻炼,冷空气刺激血管收缩,进一步加大了发病的可能。如果出现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不适时,必须及时就诊。


吴海滨指出,胃溃疡患者空腹喝醋会刺激胃黏膜,腐蚀溃疡,造成剧烈的胃痛,加重病情。他认为从饮食上注意营养均衡,注意饮食清淡,多吃蔬菜和水果,少盐、少油腻、少吃高脂的食物,合理运动,控制体重,远离烟酒,这样才能对降血脂、保持血管的弹性起到良性作用。


茶叶虽好也不能“贪杯”


“得闲饮茶”是广东人的交友之道,饮茶已经成为广东人的日常“标配”。特别是潮汕地区,不可一日无茶。随着茶文化的源远流长,有些人竟然把“茶”当成了万能保健品,特别是一些中老年群体,甚至把“喝茶”当作包治百病的保健方式。


如何正确饮茶?茶叶的功效果真那样神奇吗?


吴海滨说,中国是茶叶的故乡,“茶文化”是中国传统文化的名片之一。茶叶虽好,但不可能包治百病,大家更不能贪杯。他说,从科学的角度来说,喝茶能治百病是绝对不可能的,而茶叶作为一种“饮品”,不能夸大其作用。


吴海滨介绍,茶多酚是茶叶中含量最多的一类可溶性成分,也是茶叶发挥其健康保健功效最主要的物质,在一定程度上具有抗炎、降血脂、改变肠道菌群生态等功效。比如饱食油腻食物之后,饮一杯浓茶能减轻油腻感。


如何正确饮茶?吴海滨介绍,首先,第一遍茶一定先“洗茶”,倒掉第一遍茶,可以把残留的农药冲洗掉。其次,不要喝浓茶,不要喝得太烫,长期喝烫茶,会伤害消化道和胃壁。此外,不要喝隔夜茶。空腹时不要喝茶,空腹喝茶可能会导致头晕、心慌、手脚无力等症状,还有可能刺激消化道黏膜,引起胃痛。睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱、茶碱等,对中枢神经有兴奋作用,睡前喝茶容易失眠。不要用茶水服用药物,以免使药物难以溶解,降低药效。 


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